Pour faire face aux pressions et changements de tout type, il est utile de savoir s'adapter avec souplesse et justesse. Ce stage propose de travailler sur un facteur essentiel : mieux gérer vos énergies et entretenir un équilibre physique et psychique afin de prévenir et réduire les effets néfastes du stress.

Objectifs pédagogiques

  • Identifier les facteurs de stress par une bonne écoute de soi
  • Repérer ses résistances et croyances
  • Apprendre à se dynamiser et à se décontracter
  • S'affirmer et développer sa confiance personnelle
  • Gérer efficacement ses émotions
  • Pratiquer la respiration et les mouvements régénérateurs

Travaux pratiques

Cette formation s'appuie sur des échanges et réflexions collectives, des mises en situation, des analyses individuelles et des exercices ludiques.

Méthodes pédagogiques

Pédagogie active favorisant l'implication personnelle et s'appuyant sur la dynamique du groupe.
PROGRAMME DE FORMATION

Développer l'écoute de soi pour mieux comprendre le phénomène du stress

  • Identifier les signaux d'alarme du stress.
  • Comprendre le mécanisme du stress et ses effets.
  • Identifier les facteurs de stress.
  • Evaluer les impacts du stress sur soi.
  • Développer son écoute.

Exercice
Bilan individuel, questionnaire.

Cultiver des pensées et des actions sources d'énergie

  • Neutraliser les pensées négatives.
  • Identifier ses résistances, ses croyances.
  • Elargir son point de vue.
  • Renouveler sa motivation.
  • Oser changer.
  • Apprendre à se dynamiser ou à se décontracter.

Exercice
Applications à des cas concrets. Analyses personnalisées. Exercices de dynamisation physique et mentale.

Développer la confiance et l'affirmation de soi

  • Renforcer la confiance en soi.
  • Maîtriser son impulsivité, éviter la fuite, la passivité ou la manipulation.
  • Clarifier ses besoins, ses valeurs personnelles.
  • Respecter ses limites.
  • Apprendre à dire non sans se culpabiliser.

Exercice
Exercices corporels de mise en confiance permettant le lâcher prise et l'expression de soi.

Savoir gérer ses émotions

  • Mieux comprendre et identifier ses émotions.
  • Apprivoiser et canaliser l'énergie de ses émotions.
  • Repérer les pièges émotionnels.
  • Améliorer sa manière de s'exprimer et de communiquer.

Exercice
Ancrage, jeux d'expression, jeux de rôle.

Transformer le stress en énergie positive

  • Le rôle majeur de la respiration.
  • L'apprentissage de la relaxation rapide.
  • La visualisation.
  • Les mouvements régénérateurs.
  • L'acquisition des automatismes de bien-être.

Exercice
Respiration, mouvements régénérateurs, auto-massages.

Etablir un plan d'action individuel

  • Définir ses objectifs de progrès individuel.

Exercice
Formalisation écrite de son plan d'action.

» Participants

Experts devenant managers. Managers débutants ou confirmés devant concilier expertise et management.

» Prérequis

Aucune connaissance particulière.

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