Le trac est une inquiétude, une peur que l'on ressent avant de subir une épreuve. L'apprivoiser consiste à reconnaître et accepter ses émotions, ses qualités et ses marges de progression. Ce stage vous apportera les techniques pour donner le meilleur de vous-même et surmonter votre trac.

Objectifs pédagogiques

  • Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs
  • Surmonter son trac lors de prise de parole
  • Se préparer mentalement
  • Développer son expression vocale et corporelle

Exercice

Training corporel et comportemental par l'apprentissage des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Jeux de rôle, simulations.
PROGRAMME DE FORMATION

Qu'est-ce que le trac ?

  • Définition du trac et différence du stress.
  • Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs..
  • Reconnaître ses manifestations physiques, mentales et comportementales.

Exercice
Autodiagnostic. Lister les antidotes. Echanges.

Maîtriser ses émotions

  • Adopter une posture dynamique.
  • Renforcer ses appuis, son ancrage.
  • Se relaxer, respirer, lâcher prise.

Exercice
Exercice de relaxation et de respiration. Renforcer ces appuis, trouver son axe et jouer sur les postures.

La préparation mentale

  • Utiliser les techniques de visualisation positives.
  • Ancrer ses états ressources.
  • Recadrer ses croyances pour éviter la déstabilisation.

Exercice
Réalisation d'un ancrage. Visualisation.

Développer la confiance en soi

  • Reconnaître et mesurer l'impact de ses "petites voix".
  • Accepter ses émotions. Le droit d'avoir peur, le droit à l'erreur.
  • Repérer ses messages contraignants.

Jeu de rôle
Test sur les "petites voix". Jeu de rôle.

Préparer son intervention

  • Définir ses objectifs, ses messages clés.
  • Faire un plan de son intervention.
  • Savoir improviser face à son auditoire.

Exercice
Le plan commun. Jeu de rôle : improvisation collective.

Le trac face à un auditoire

  • Accepter de jouer son rôle face à un auditoire.
  • Développer son expression vocale et corporelle.
  • Renforcer sa capacité à théâtraliser.
  • Se mettre en scène.

Mise en situation
Technique vocale. Jeux sur l'intention et le caractère. Simulation : tenir son rôle d'orateur.

Elaborer des nouveaux comportements

  • Prendre conscience, analyser et modifier notre vision des événements.
  • Recadrer l'événement dans cette nouvelle perspective.
  • Oser se dépasser, se montrer.
  • Elaborer sa propre stratégie de réussite.

Mise en situation
Changer de point de vue. Se mettre en scène.

» Participants

Experts devenant managers. Managers débutants ou confirmés devant concilier expertise et management.

» Prérequis

Aucune connaissance particulière.

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